ЕГЭ… Как много в этом звуке… Эмоций, чувств и переживаний. Около 90% выпускников испытывают стресс до, во время и после сдачи экзаменов, ведь ожидание результатов – ещё более утомительный и напряжённый период.

В своём материале я хочу дать понять детям и их родителям, что уровень стресса во время сдачи ЕГЭ и подготовки к нему можно сделать минимальным. Как? Разберём детально.

ДО ЕГЭ

         Какой же сложной кажется подготовка к экзаменам. Каждый день ребёнок пишет сочинения, решает сложные задачи и сдаёт «пробники» учителям и репетиторам. И ведь хочется, чтобы все старания оправдались… Чтобы работа не была напрасной, нужно развивать в себе полезные привычки, учиться концентрироваться и не поддаваться панике.

         Главный научный сотрудник Института возрастной физиологии Российской академии образования, доктор биологически наук Марьяна Безруких говорит о том, что самое главное в подготовке к экзаменам – режим дня. Для продуктивной работы выпускники должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Также стоит чередовать занятия и отдых (лучше активный, на воздухе, с небольшими физическими нагрузками). Ребёнок для достижения высокого результата может сам организовать хорошо спланированные блоки уроков (или же попросить помощи в этом деле у репетитора или учителя). Каждый блок занятий – это три-четыре 30-40 минутные части с перерывами по 10-15 минут. А тем, у кого есть сложности с организацией внимания, Марьяна Безруких рекомендует сократить длительность каждой части до 20 минут. Обычное чтение, даже многоразовое, неэффективно. Лучше разбить материал на части, выделить главную мысль, ключевые слова, составить схему того, что следует запомнить, проговорить основное вслух, записать. Важно вспомнить пройденный материал на следующий день, не заглядывая в учебник. Также нужно обратить внимание на то, что осталось в памяти, а что необходимо повторить.

         Усердно учить и повторять «конспекты» ночью накануне экзамена – самый проигрышный и бесполезный вариант. После такой нагрузки сдающий не сможет сконцентрировать на экзамене. Он может допустить массу ошибок из-за невнимательности. В последний вечер перед экзаменом лучше погулять, подышать свежим воздухом, расслабиться, уделить время любимому делу и хорошо выспаться. И главное — настроиться на позитивный лад и надеяться на лучшее.

         ВО ВРЕМЯ ЕГЭ

         Но что же делать, если выпускник уже сидит на экзамене, а внутреннее напряжение всё ещё есть. Нужно решить сначала самые лёгкие задания, в ответах на которые он уверен. Если спустя время успокоится не получается, сдающий должен выйти и дать себе несколько минут отдышаться. Можно даже сделать несколько физических упражнений (приседания, наклоны головы), которые помогут успокоиться. Кровь прильнёт к мозгу, и выпускник сможет спокойно решить задания.

         ПОСЛЕ ЕГЭ

         Ожидание результатов тоже заставляет выпускников понервничать. Они начинают перебирать в голове свои ответы, находить в Интернете задания с КИМов, переживать, как эксперты проверят развёрнутую часть. Но каждый ребёнок должен помнить, что экзамен уже написан и изменить ничего нельзя. Поэтому нужно лишь дождаться результатов. Ослаблять свою нервную систему — бессмысленно.

         Первое: после сдачи экзамена нужно восстановить режим сна. Так как при подготовке дети часто занимаются по ночам, и это вредит здоровью. Второе, что надо сделать, — начать (или продолжать) правильно питаться: больше есть фруктов, ягод, мясо, рыбу и творог. Ускоренный ритм жизни во время учёбы сопровождается нехваткой времени на полноценные приёмы пищи. И третье: нужно больше гулять, проводить время с друзьями и заниматься хобби.

         Помните о том, что вы должны всегда заботиться о своём здоровье, ведь это настоящая ценность. Есть множество способов, как понизить уровень стресса во время подготовки к ЕГЭ. Каждый из этих методов индивидуален и может помочь сдающим с разными характерами и темпераментами. Выпускники, не забывайте о самых важных аспектах жизни даже в этот сложный период: чаще разговаривайте с близкими, находите время на общение с друзьями и думайте о своём внутреннем состоянии. И помните: у вас обязательно всё получится!