В последнее время всё больше людей интересуются здоровым образом жизни. Существует много способов поддерживать хорошую физическую форму, но сегодня мы поговорим об одном из самых популярных из них – о беге. По данным опроса РБК, более трети россиян (38%) совершают регулярные (раз в неделю или чаще) пробежки. При этом среди молодой возрастной группы (18–24 лет) беговая активность заметно выше, чем в других.

Какие же причины заставляют молодёжь заниматься бегом и к каким последствиям могут привести регулярные тренировки? 

Откуда появляется любовь к бегу?
Для ответа на этот вопрос я взяла интервью у сверстников, которые рассказали о том, что же их побуждает заниматься бегом. 

Милена уже два года практикует регулярные утренние беговые тренировки. Она рассказала мне о том, что мотивирует её делать это:

— Почему ты начала заниматься бегом? Кто или что поспособствовало твоему решению?

— Я начала бегать по утрам, потому что хотела улучшить внешний вид. Где-то в интернете наткнулась на статью, в которой говорилось о том, что бег помогает сбросить лишний вес. Два года назад меня серьёзно волновала эта проблема, поэтому я начала практиковать утренние пробежки. 

— Какие эмоции вызывает у тебя бег? Наслаждаешься ли ты этим занятием? 

— Бег пробуждает во мне жизненные силы, особенно по утрам.  Люблю отправляться на пробежку вдоль набережной нашего города. Там я могу насладиться природой и получить долю позитивных эмоций на целый день. Бег помогает мне ощущать себя лучше. Когда я начинаю утро с бега, то сразу чувствую себя увереннее и продуктивнее. 

— Что ты можешь посоветовать тем, кто только планирует начать заниматься бегом? 

—  Могу посоветовать молодым ребятам относиться к беговым тренировкам с умом. Существует много противопоказаний к бегу. Бег – это отличный способ привести своё тело в порядок, наладить режим, поднять настроение, но не стоит забывать о том, что не всем людям регулярные беговые тренировки могут принести пользу. Если вы хотите начать заниматься этим, обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Какие плюсы и минусы существуют у беговых тренировок? 

С ответом на этот вопрос нам поможет Маша. Ей только 18 лет, но бегом она занимается с самого детства. Маша рассказала про положительные и отрицательные стороны бега, а также дала несколько полезных лайфхаков для тех, кто только хочет начать заниматься этим видом спорта.

— Что ты можешь рассказать о плюсах и минусах бега?

— Для меня главный плюс бега в том, что он помогает отвлечься от всех проблем. Он даёт мне психологическую разгрузку. Особенно я люблю заниматься вечерами после тяжелого учебного дня. Во время интенсивных беговых тренировок я не думаю ни о чём, просто слушаю музыку в наушниках. Это отлично помогает мне бороться со стрессом, все проблемы отходят на второй план. Ещё один плюс в том, что регулярный бег дисциплинирует меня. Поверьте, новичкам всегда тяжело после первых беговых тренировок, поэтому многие почти сразу бросают. Главный минус в беге для меня это то, что не всегда есть возможность им заниматься. Я практикую беговые тренировки ежедневно только во второй половине весны, летом и в самом начале осени. Не у всех есть возможность посещать спортзал для тренировок на беговой дорожке. Да и атмосфера в таких местах совсем не такая, как на свежем воздухе. 

— Какую пользу и вред здоровью может приносить бег молодым людям? 

— Конечно, бег приносит много пользы для молодого организма. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории, увеличивает объём лёгких, укрепляет кости и приводит ментальное здоровье в порядок. Из минусов могу выделить то, что некоторые люди не оценивают степень подготовки к этому занятию. Они начинают бегать сразу на большие дистанции, увеличивая при этом темп. Это может серьезно отразиться на здоровье. Поэтому лучше наращивать темп постепенно во избежание растяжений, мышечных болей и повышенной утомляемости. 

— Какие лайфхаки для беговых тренировок ты можешь посоветовать?

— Первый и самый очевидный лайфхак – это использовать специальную обувь для бега. Важно, чтобы ваши беговые кроссовки были удобными. Так вы сможете избежать получения травм. Второй лайфхак – это установка специальных приложений на смартфон или электронные часы, которые будут подбирать подходящую дистанцию, вести отсчёт времени и следить за вашим прогрессом. Могу посоветовать RunningWalkingJoggingGoals. Третий лайфхак подойдёт для тех, кто хочет начать заниматься бегом, но никак не решается на это. Заниматься каким-либо делом всегда интереснее в хорошей компании. Бег — не исключение. Попробуйте беговые тренировки с друзьями. Это поможет вам получить и большую мотивацию, и увеличить долю позитивных эмоций.

Почему необходимо подходить к бегу с умом? 

Бег – стал популярным среди молодёжи не просто так. Такие тренировки помогают поддерживать организм в тонусе, сжигать лишние калории, улучшать самочувствие, отвлекаться от проблем и сохранять ментальное здоровье в равновесии. И это только часть положительных сторон. Но молодым людям стоит помнить и о том, что чрезмерные тренировки, противопоказания связанные со здоровьем, неправильная техника выполнения забегов могут иметь и противоположный эффект. Если вы новичок и только планируете начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Автор: Яна Ромадова