«Духовные практики помогают мне чувствовать себя живой». Погружение во внутренний мир – обыденность, а забота о себе – не только правильное питание.

Духовное развитие набирает популярность в основном среди молодежи. Люди стали замечать, что из-за быстрого темпа жизни и постоянного стресса, времени на себя остается все меньше, появляется тревожность. Мысли постоянно заполнены учебными лекциями, переживаниями, заданиями и бытовыми задачами. Необходимо выделять время на «разговор с собой». Это помогают сделать медитации и аффирмации, которые стали активно обсуждаться в социальных сетях.

Не только для буддистов

Термин  «медитация» происходит от латинского meditari – «обдумывать» или «мысленно созерцать». Это набор практик, которые помогают концентрироваться на своих эмоциях и теле. Первым упоминаниям о медитативных техниках в буддизме около 2500 лет. В 20 веке практики были популярны среди хиппи, а обыватели считали их исключительно религиозными. Только в 21 веке, с появлением интернета и смартфонов, медитация распространяется, а ученые начинают изучать ее действие и пользу.

«Это практика, которая позволяет повысить осознанность, улучшить концентрацию и сосредоточиться на важных задачах. Медитацию можно сравнить с тренировкой сознания. Это инструмент глубокого погружения в себя, осознания собственного «я», поиска ответов на важные жизненные вопросы».

Наталья Репина — психолог, основатель Института современных медитаций.

Медитации помогают улучшить память, это доказали исследования Японских университетов, опубликованные в National Library of Medicine. После 15-минутной медитации участники лучше усваивали материал. Психолог Майкл Поснер из Орегоны выявил, что медитативные техники улучшают иммунитет и помогают в борьбе с депрессией.

Существует много способов заняться медитацией: платные курсы, тренинги, YouTube-каналы, группы в социальных сетях или специальные приложения. Приложения, по данным АфишаDaily, используют 49% практикующих – это доступно и удобно. Можно ставить цели на месяц, писать планы и выбирать тематику. В большинстве приложений есть возможность пройти тест, который определяет состояние, и на основе этих данных получить рекомендации. Самыми качественными, по мнению пользователей, стали Meditopia, Insight Timer, Voice, Садхгуру и Akamu.

Запрос во Вселенную или самопрограммирование?

«Я даю огромную ценность другим, я создаю огромную ценность для других, я безграничное существо творческих идей и мыслей».

Пользователи социальных сетей, особенно TikTok, верят, что это прямое «сообщение» Вселенной. Чем больше проговариваешь такую установку, тем больше шансов, что тебя услышат. Но с точки зрения психологии, аффирмации – короткие позитивные утверждения, которые направлены на самовнушение и относятся к практикам духовного развития. Все же слышали о том, что мысли материальны? На этом и основывается аффирмация. Подсознание играет главную роль в процессе исполнения желаемого.

Популярная в соц. сетях гирлянда. Фото: https://pin.it/7o4P9Z2 

Психолог Н. И. Козлов дал интервью, которое опубликовано на сайте Психологос. Он считает, что аффирмация – хорошее дополнение к основной цели. Такая практика позволяет людям услышать то, чего они сами от себя хотят. Часто она мотивирует заниматься саморазвитием или успокаивает. Когда перед важным экзаменом студент начинает проговаривать: «Я ценю себя и знаю, что подготовлен к тестам и экзаменам», — он неосознанно мотивирует себя повторить материал или подготовиться лучше.

Аффирмации можно увидеть на картинах, чехлах телефонов, экранах блокировки, в виде граффити или бумажной гирлянды, можно послушать аудиозапись или посмотреть успокаивающее видео с позитивными посланиями. Хорошая идея — вести дневник и записывать понравившиеся фразы, а можно установить приложение. Приложение I am – одно из самых популярных, каждый день на экран смартфона приходит уведомление с новой установкой, что позволяет получать доступ к мотивации и успокоению, не отвлекаясь от повседневных дел или работы.

Аффирмация на картине. Фото: https://pin.it/2mea9pc 

В здоровом теле – здоровый дух

При занятиях йогой или фитнесом авторы курсов и тренеры чаще стали использовать духовные практики, чтобы сохранить баланс, «остановиться» и послушать свое тело, справиться со стрессом. Такая техника называется биоэнергетической гимнастикой. Забота о ментальном состоянии важна не меньше результатов в зале и правильного питания.

Биоэнергетическая гимнастика. Фото: https://pin.it/T4vRSVZ 

Дарья Орлова – нутрициолог, косметолог и специалист по гимнастике для лица. На YouTube-канале и на курсе каждое занятие она заканчивает медитацией, а аффирмации приходят в личные сообщения участникам курса. Они подтверждают, что такие практики помогают после учебной задачи или рабочего дня, они чувствуют себя лучше и «заряжаются» энергией.

«Я думаю, это важно. После напряженного дня на работе мне хочется не только заняться растяжкой, но и напомнить себе, что я сама создаю для себя счастливую жизнь. Остаться наедине с собой на десять минут – как ритуал, без которого я буду тревожна. Духовные практики помогают мне чувствовать себя живой.»

Ирина Зуева — участница курса.

Осознанность – выбор большинства.

Популярность различных практик в социальных сетях растет, но ведущими остаются медитации и аффирмации. Выделять время на «разговор с собой» и слушать сознание уже необходимость, а не странность. Все больше людей включают в повседневность заботу о психологическом состоянии, чтобы избежать тревоги и беспорядка в голове. Психология поддерживает такое движение. Медитации и аффирмации – доступный способ самостоятельной психотерапии, который ежедневно успокаивает тысячи людей.         

Автор: Зуева Мария