ЖуркаМурка

Эмоциональное выгорание как способ уйти от проблем

РБК сообщило, что половина населения России хотя бы раз сталкивалась с эмоциональным выгоранием, что говорит о повышенном стрессе в обществе. Из-за пандемии ситуация сильно усугубилась. Люди сидели дома, но работы становилось всё больше. Такой образ жизни спровоцировал у населения появление синдрома.  Эмоциональное выгорание- это раздражительность, усталость и нежелание заниматься активной деятельностью, которые сопровождаются физическим истощением. Довольно часто его путают с депрессией, ведь симптомы схожи. При эмоциональном выгорании человек испытывает злость, в то время как во время депрессии люди подвержены неконтролируемому страху. Это и отличает их друг от друга. Многие не придают особого значения этому синдрому, называя его обыкновенной усталостью. Однако, усталость может длиться день, неделю, но не несколько месяцев и даже лет. Такое затяжное эмоциональное истощение и злость может быть лишь во время эмоционального выгорания, что  говорит о серьезности происходящего. Порой это состояние доходит до огромных масштабах, которые сопровождаются обвинением окружающих в собственных проблемах и употреблением алкоголя, который лишь на время помогает избавиться от нарастающего чувства тревоги.

ТЕОРИЯ ГРИНБЕРГА
Американский лингвист Джозеф Гринберг в своей теории выделил 5 стадий эмоционального выгорания:
1. “Медовый месяц”. На этой стадии наблюдаются незначительные перемены, а именно- небольшая  вялость и раздражительность, нарастающая неприязнь к работе или учёбе.
2. “Недостаток топлива”. Этот этап сопровождается апатией, сильной усталостью и проблемами со сном. При этих симптомах необходимо серьёзно задуматься и начать бороться с эмоциональным выгоранием.
3. “Хронические симптомы”. Чрезмерная раздражительность и чувство подавленности знакомы человеку на этой стадии. Он перестаёт радоваться жизни , начинает обвинять других в своих неудачах, поэтому доставляем проблемы не только себе, но и другим.
4. “Кризис”. Этот этап довольно опасен, ведь у человека начинают развиваться хронические заболевания, которые лишают жизненной энергии и заставляют человека испытываться постоянную злость и тревогу.
5. “Пробивание стены”. С этим сталкиваются лишь немногие, но всё же есть люди, у которых наблюдается профессиональная непригодность и угроза жизни на фоне эмоционального выгорания. С этим могут помочь лишь врачи и психологи, поэтому на этой стадии необходимо обраться за помощью.
Стоит отметить, что синдром сопровождается не только продолжительностью, но и множеством разных симптомов, которые мешают наслаждаться жизнью и радоваться мелочам, вместо этого появляется нарастающее безразличие и чувство постоянной усталости. Безусловно, каждый испытывает раздражение и усталость, но когда это состояние не проходит, а лишь усугубляется, то стоит серьёзно задуматься и понять, что стоит за постоянной злостью и вялостью.

КТО ЖЕ НАХОДИТСЯ В ЗОНЕ РИСКА?

“Психологи считают, что основная причина эмоционального выгорания – это несоответствие между требованиями, которые предъявляются к человеку, и его реальными возможностями”, – объяснила психотерапевт, кандидат психологических наук Виктория Барцалкина. Люди думают, что с эмоциональным выгоранием сталкиваются лишь работники государственных структур, которые трудятся, отдавая все свои силы за не большую заработную плату, но это не так. С этим синдромом может столкнуться каждый. Зачастую люди устраиваются на нелюбимую работу, поэтому со временем начинают испытывать не только тревогу, но и безразличие ко всему происходящему вокруг. Причинами эмоционального выгорания может стать усталость, творческий кризис, отсутствие отдыха и чрезмерная нагрузка на учебе или работе. К сожаленью, столкнувшись с этим, человек не пытается изменить образ жизни, чтобы изменить душевное состояние, а лишь обвиняет окружающих в собственных проблемах и пытается заглушить нарастающую боль алкоголем, который лишь усугубляет состояние. С этим синдромом сталкиваются даже профессиональные психологи, не признавая наличие эмоционального выгорания у себя.

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ПУЧИНЫ НАРАСТАЮЩЕЙ ЗЛОСТИ И ТРЕВОГИ?

Справиться с эмоциональным выгоранием на начальных стадиях  можно самостоятельно. Для этого необходимо полностью сменить образ жизни. Если проблема в ненавистной работе, то стоит уволиться и найти сферу деятельности, доставляющую удовольствие. Многие же не решаются этого сделать, боясь кардинально изменить жизнь, поэтому в такой ситуации симптомы лишь нарастают. Во время творческого кризиса или постоянной усталости обязательно нужно дать организму отдых и получить необходимую энергию. Это поможет вернуться в привычный ритм жизни, не испытывая тревожных чувств. Никогда нельзя забывать про отдых, ведь он необходим каждому человеку. На последних стадиях бороться с эмоциональным выгорание намного сложнее. С этим может помочь лишь хороший психолог, который точно знает как справится с этим синдромом. Не стоить затягивать с решением этого вопроса, поэтому при появлении явных симптомов необходимо найти корень проблемы и избавиться от эмоционального истощения.

ЧТО ОБ ЭТОМ ГОВОРИТ СТАТИСТИКА?

Исследование STADA Group Health Report 2019 показало, что жители разных стран ошибочно сами ставят себе синдром эмоционального выгорания, даже не зная его настоящих симптомов.

72% населения России ответило, что сталкивались с профессиональным выгоранием, при этом 65% из них неверно представляют себе этот синдром, приписывая ему странные симптомы. Например, шум в ушах и отсутствие мотивации, что никак нельзя называть эмоциональным выгоранием. Лишь 7% опрошенных описали этот синдром верно. К сожалению, большинство людей не разбираются в этом вопросе, ведь этот синдром официально не считается болезнью, хотя занимает огромное место в жизни многих людей, усугубляя появляющиеся проблемы и мешая жизнь полноценной жизнью.

ЧТО ДУМАЮТ НА ЭТОТ СЧЁТ ПСИХОЛОГИ И ПСИХОТЕРАПЕВТЫ?

Психотерапевт Полина Солдатова объясняет причины эмоционального выгорания так:

С приходом интернета в жизнь каждого человека уровень тревожности по поводу собственного места в жизни повысился. Смотря на образ жизни других, люди забывают, что видят только специально выбранный фрагмент жизни, с определенным акцентом — например, солнечное фото на природе и надпись «сегодня написала десять страниц своей будущей книги»). И мгновенно испытывают неприятное чувство гонки («а я сегодня ничего не написала»). Мы постоянно проигрываем, хотя на самом деле гонки не существует».

Психолог Татьяна Богатикова рассказала об особенностях этого синдрома:

« Эмоциональному выгоранию, как считали исследователи раньше и считают сейчас, более подвержены люди социальных профессий: учителя, врачи, психологи, психотерапевты. Все занятия, связанные с людьми и помощью другим. В 1974 году в Нью-Йорке проходило исследование: изучались волонтеры, которые работали при церкви. Сначала они были восторженными, что они помогают, делают благое дело, а потом выгорели до горстки пепла. Снизилась производительность труда, появилась агрессивность.
Сейчас исследователи также говорят о том, что эмоциональное выгорание касается не только работы, но и личной жизни человека. Мы все сталкиваемся с эмоциональным выгоранием».

Психолог и психотерапевт Татьяна Межелайтис о методах борьбы с эмоциональным выгоранием:

1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу.

.2. Оставляем рабочие проблемы на работе.  Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна.

3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.

4.Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь!

В качестве профилактики психотерапевт, кандидат психологических наук Виктория Барцалкина посоветовала  задавать себе вопросы: “что я сейчас чувствую?”, “почему я это чувствую?”, “как я могу себе помочь выйти из этой ситуации?”.

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны авторизоваться.
Загрузка...
Спокойно

83 thoughts on “Эмоциональное выгорание как способ уйти от проблем

  1. I needed to thank you for this fantastic read!!
    I definitely loved every little bit of it. I have you book
    marked to look at new stuff you post…

  2. Good day! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website?

    I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking
    at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

  3. This design is wicked! You most certainly
    know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved
    to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job.

    I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

  4. Wow, that’s what I was exploring for, what a
    data! existing here at this web site, thanks admin of this
    web site.

  5. I seriously love your site.. Pleasant colors & theme. Did you create this
    site yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own website
    and want to know where you got this from or what the theme is named.

    Cheers!

  6. Wow that was strange. I just wrote an incredibly long comment but after
    I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just
    wanted to say excellent blog!

  7. Excellent post! We will be linking to this particularly great article on our site.
    Keep up the good writing.

  8. You are so interesting! I do not think I’ve read a single thing like that before.
    So nice to find someone with unique thoughts on this issue.
    Seriously.. many thanks for starting this
    up. This web site is something that is needed on the web,
    someone with a little originality!

  9. Stunning story there. What occurred after? Take care!

  10. My brother suggested I might like this web site. He was totally right.
    This post truly made my day. You cann’t imagine simply how much time I had spent for this info!
    Thanks!

  11. Hello there! I could have sworn I’ve visited your blog before
    but after going through some of the articles I realized it’s new to me.
    Regardless, I’m certainly pleased I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back
    often!

  12. Really no matter if someone doesn’t be aware of then its up to
    other visitors that they will assist, so here it occurs.

  13. I have read so many content concerning the blogger lovers
    except this paragraph is truly a good paragraph, keep it up.

  14. It’s actually a great and useful piece of info. I’m glad that you shared this useful info with us.
    Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

  15. Why visitors still make use of to read news papers when in this technological globe everything is existing on net?

  16. I savour, result in I discovered exactly what I used to be looking for.
    You have ended my four day long hunt! God Bless you
    man. Have a nice day. Bye

  17. Hello There. I found your blog the use of msn. That is a really well written article.
    I’ll make sure to bookmark it and come back to learn more of your useful information. Thanks
    for the post. I’ll certainly comeback.

  18. great post, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this
    sector don’t notice this. You should continue your writing.
    I am sure, you’ve a great readers’ base already!

  19. When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time
    a comment is added I get several emails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service?
    Bless you!

  20. Heya i’m for the primary time here. I found this board and I find
    It truly useful & it helped me out a lot. I am hoping to present one thing again and help others like you helped me.

  21. I am regular reader, how are you everybody? This article posted at this web page is actually fastidious.

  22. Quality articles is the secret to interest the visitors to pay a visit the web page, that’s what this site is providing.

  23. I all the time used to read piece of writing in news papers but now as I am a user of web
    thus from now I am using net for articles or reviews,
    thanks to web.

  24. Wow! This blog looks exactly like my old one!
    It’s on a totally different topic but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!

  25. It’s very simple to find out any matter on web as compared to books, as I found this post at this web page.

  26. This post is invaluable. How can I find out more?

  27. wonderful post, very informative. I ponder why the other experts of this sector do not realize this.

    You must proceed your writing. I am sure, you’ve a great readers’ base already!

  28. I just like the helpful info you supply on your articles.

    I will bookmark your weblog and test again right here regularly.
    I am slightly certain I will learn lots of new stuff proper here!
    Best of luck for the following!

  29. Hello, yes this post is in fact fastidious and I have learned lot of things from it on the topic of blogging.
    thanks.

  30. I have read so many posts about the blogger lovers but this post is in fact a
    nice paragraph, keep it up.

  31. Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and
    in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.
    Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access
    consistently fast.

  32. Wow, incredible blog layout! How lengthy have you
    been blogging for? you made blogging glance easy.

    The full glance of your site is great, let alone the content material!

  33. Wow! This blog looks exactly like my old one!
    It’s on a entirely different subject but it has pretty much the same page
    layout and design. Superb choice of colors!

  34. Does your blog have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to shoot you an e-mail.

    I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing.

    Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over
    time.

  35. What’s up everyone, it’s my first go to see at this site, and post is in fact fruitful in support of me, keep up posting these types of content.

  36. Every weekend i used to pay a visit this website,
    as i wish for enjoyment, for the reason that this this site
    conations in fact nice funny information too.

  37. Normally I do not learn article on blogs, but
    I wish to say that this write-up very compelled me to check out
    and do so! Your writing style has been amazed me.

    Thank you, quite nice post.

  38. Excellent beat ! I wish to apprentice even as you amend your web site, how could i subscribe for
    a blog website? The account helped me a acceptable deal.
    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided vivid transparent concept

  39. Wow, this paragraph is pleasant, my younger sister is analyzing these kinds of things, so I am going
    to convey her.

  40. Hey There. I found your blog using msn. This is
    a very well written article. I’ll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I will certainly comeback.

  41. Howdy! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make
    your site mobile friendly? My site looks weird when viewing from my iphone.
    I’m trying to find a template or plugin that might be able to resolve this problem.

    If you have any suggestions, please share. Thank you!

  42. Hello there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I’m not very
    techincal but I can figure things out pretty quick.
    I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where
    to begin. Do you have any ideas or suggestions? With thanks

  43. hello!,I like your writing so so much! proportion we communicate more approximately your post on AOL?
    I need an expert in this house to resolve my problem.

    May be that is you! Having a look ahead to look you.

  44. When someone writes an piece of writing he/she maintains the thought of a user in his/her brain that how a user
    can be aware of it. Therefore that’s why this paragraph is perfect.
    Thanks!

  45. We’re a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
    Your web site offered us with valuable info to work on. You’ve done a formidable activity and our whole community might be thankful to you.

  46. I enjoy what you guys are usually up too. This kind of clever work and reporting!
    Keep up the excellent works guys I’ve you guys to blogroll.

  47. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and
    was curious what all is needed to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?

    I’m not very web smart so I’m not 100% certain. Any recommendations or advice
    would be greatly appreciated. Many thanks

  48. Fantastic items from you, man. I’ve bear in mind your stuff previous to and
    you are just too magnificent. I actually like what you have acquired here,
    really like what you’re saying and the way in which wherein you are saying it.

    You are making it entertaining and you still take care of to keep
    it wise. I can not wait to read much more from you. That is really a tremendous site.

  49. I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site
    owners and bloggers made good content as you did, the
    web will be a lot more useful than ever before.

  50. Great post! We are linking to this great content on our
    site. Keep up the great writing.

  51. Hello There. I found your blog the use of msn. That is an extremely neatly written article.
    I will make sure to bookmark it and return to learn more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll certainly comeback.

  52. This is my first time go to see at here and
    i am really impressed to read all at one place.

  53. I do not even know how I ended up right here,
    but I assumed this put up used to be good. I don’t understand who you are but definitely you’re going
    to a well-known blogger if you happen to aren’t already.
    Cheers!

  54. It is perfect time to make some plans for the future and it’s
    time to be happy. I’ve read this post and if I could I want
    to suggest you few interesting things or advice.
    Perhaps you can write next articles referring to this article.

    I wish to read more things about it!

  55. Definitely believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the net the simplest thing to have in mind of. I say to you, I certainly get irked even as folks think about worries that they plainly do not recognize about. You controlled to hit the nail upon the highest and also defined out the whole thing with no need side effect , other people can take a signal. Will probably be again to get more. Thank you

  56. Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your website?
    My blog site is in the very same area of interest as yours and my users would certainly benefit from some of the information you present here.

    Please let me know if this ok with you. Cheers!

  57. Hello there! Do you know if they make any plugins to help
    with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good results. If you know of any please share.
    Appreciate it!

  58. Nice blog here! Also your web site loads
    up very fast! What web host are you using? Can I
    get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

  59. Hello colleagues, its wonderful post about educationand fully explained,
    keep it up all the time.

  60. Article writing is also a excitement, if you be acquainted
    with after that you can write or else it is complicated to write.

  61. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d
    most certainly donate to this outstanding blog!
    I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your
    RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will
    talk about this blog with my Facebook group. Talk soon!

  62. Hi colleagues, its wonderful paragraph on the topic of educationand fully defined, keep it up all the
    time.

  63. Excellent beat ! I would like to apprentice while you
    amend your website, how can i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea

  64. Wow, superb weblog format! How long have you been blogging for?
    you made blogging glance easy. The entire glance of your website is great, as neatly as the content material!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *