ЖуркаМурка

Диджитал детокс: что это и с чем его едят?

Жизнь в современном мире больше не представляется без телефонов, планшетов и компьютеров. Большинство людей не знают мира, оторванного от социальных сетей и интернета. Так, постоянно возрастающие объемы информации, которые ежедневно перерабатывает загруженный мозг, создали необходимость в сознательном отдыхе от всемирной сети. Это и поспособствовало появлению концепции диджитал детокса.

Цифрово́й дето́кс (англ. Digital detox) — временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

Немного науки

Доктор психологических наук, профессор Ольга Гулевич считает, что людям, изо дня в день проводящим с гаджетами слишком много времени, грозят множество как физических, так и психологических нарушений. Характерными являются нарушения режима сна и питания, повышение уровня стресса, апатия, чувство одиночества, неудовлетворенность собой и жизнью в целом.

Моник Догно, специалист французского Государственного национального центра научных исследований, рассказывает, почему создается зависимость от виртуального мира. Он утверждает, что культура интернета — это культура мгновенного удовольствия. Она легко завлекает человеческую психику отсутствием обязательств и стимуляцией выработки дофамина. Мозг привыкает к большим дозам гормона радости и хочет получать его больше, легче, без перерывов. Это опасно уменьшением возможностей тела, потому что все ощущения начинают исходить только от картинок на экране. Соответственно, окружающий мир сильно сокращается.

Результат – потеря радости жизни, тревожность и раздражительность, потеря концентрации.

Как понять, что вам нужен диджитал-детокс?

Если в большем количестве утверждений вы увидите свое описание, то, скорее всего, вам нужно включить в образ жизни отдых от технологий.

  • Вы всегда носите телефон с собой и на улице, и дома.
  • Нередко бывает так, что вы используете несколько гаджетов одновременно.
  • Постоянно обновляете ленту в социальных сетях.
  • После публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
  • Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, и раздражаетесь, если приходится долго ждать ответа собеседника.
  • То, что вы видите первым после пробуждения и последним перед сном – экран.
  • Вас беспокоит стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией.
  • Вы редко прочитываете новости или посты вдумчиво и до конца, быстро теряете к ним интерес.
  • Чувствуете тревогу, если забываете смартфон дома.
  • В свободное время первым делом просматриваете соцсети.
  • Паникуете, если не обнаруживаете смартфона рядом.

Что делать?

Совершить информационную перезагрузку одним днем без гаджетов не получится. Это может помочь выявить проблемные ситуации, узнать свои слабые места. А для того, чтобы справиться с цифровым загрязнением, придется менять повседневные привычки.

Для начала стоит ответить самому себе на несколько вопросов:

  • Зачем вам сокращать время в сети?
  • Насколько вы эмоционально зависимы от гаджетов?
  • Какой результат вы ожидаете?

Если не получается ответить сразу, то стоит провести временный детокс: выключиться от интернета на день, неделю и проследить за тягой посидеть в смартфоне. За это время запишите все, чем обычно занимаетесь в гаджетах, а потом вычеркните, от чего можете легко отказаться. Так же обозначьте время, когда будете заниматься в интернете тем, что не вычеркнули.

Проанализировав эту информацию, вы поймете, что для вас значит гаджет, а также оцените зависимость от него и желаемый результат.

Время Digital detox

Вот советы, следуя которым, вы не будете уставать от использования гаджетов.

  • Фильтруйте каналы, откуда получаете информацию. Перестаньте читать текст в интернете бессознательно.
  • Возьмите за правило проводить определённое время без телефона. Заранее спланируете, чем будете заниматься.
  • Относитесь к информации, как к ресурсу, а не как к необходимости.
  • Следите за организованностью интерфейса на смартфоне, планшете, ноутбуке, компьютере.
  • Собирайте важную информацию, чтобы иметь возможность быстро вернуться к ней.
  • Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Предупреждён – значит вооружен.
  • Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
  • Помните об аналоговом провождении времени.

Чем заняться вместо?

И наконец, чем же можно заняться вместо листания ленты?

  • Прогулки
  • Личное общение
  • Книги
  • Хобби
  • Творчество
  • Спорт
  • Йога
  • Медитация
  • Настольные игры

К удобному интернету быстро привыкаешь, но столкнувшись с последствиями, задумываешься: «А как же я без телефона?» Однако стоит только прислушаться к себе, начать жить в гармонии с гаджетами, и не придется навсегда изолироваться от сети.

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны авторизоваться.
Загрузка...
Без рубрики

36 thoughts on “Диджитал детокс: что это и с чем его едят?

  1. Thanks for another informative site. Where else
    may I get that type of info written in such a perfect approach?

    I have a mission that I am just now working on, and I
    have been on the glance out for such info.

  2. Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful
    info. Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  3. Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just extremely wonderful.
    I really like what you’ve acquired here, certainly like what you are stating and the way
    in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it sensible.

    I can’t wait to read far more from you. This is actually a great website.

  4. Hi! I’m at work browsing your blog from my new apple iphone!
    Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your
    posts! Keep up the excellent work!

  5. Howdy just wanted to give you a quick heads up and let you
    know a few of the images aren’t loading properly. I’m not sure
    why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different web browsers and both show the same results.

  6. Definitely imagine that which you said. Your favourite justification seemed to be at the web the simplest thing to have in mind of.
    I say to you, I definitely get irked while folks think about issues that they plainly don’t
    recognise about. You managed to hit the nail upon the highest and
    also defined out the entire thing without having side-effects , people could take a signal.

    Will likely be back to get more. Thanks

  7. Hi there, I enjoy reading all of your article post. I like to write a little comment to
    support you.

  8. I’m not that much of a online reader to be honest
    but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your site to come back down the road.
    Cheers

  9. Hello to all, how is everything, I think every one is getting more from this web page, and your views
    are fastidious for new visitors.

  10. If some one wants expert view regarding blogging and site-building after that
    i suggest him/her to visit this website, Keep up the nice job.

  11. I think the admin of this web page is really working hard for his
    site, for the reason that here every data
    is quality based stuff.

  12. Hello, I want to subscribe for this blog to obtain hottest
    updates, therefore where can i do it please assist.

  13. I was suggested this web site by way of my cousin. I am
    now not positive whether this publish is written by way of him as no one else understand such detailed
    about my difficulty. You are incredible! Thanks!

  14. Hey exceptional blog! Does running a blog similar to this take a lot of work?
    I’ve very little knowledge of coding but I had been hoping to start my own blog soon. Anyways, if
    you have any recommendations or tips for new blog owners
    please share. I know this is off topic however I just wanted
    to ask. Thanks a lot!

  15. My spouse and I stumbled over here different web
    address and thought I should check things out. I like what I see so i
    am just following you. Look forward to finding out about your web page
    for a second time.

  16. Free Shipping Fluoxetine 40mg Real Price Cod Only

  17. May I simply just say what a relief to uncover someone who actually knows what they’re discussing online.
    You definitely know how to bring an issue to light and
    make it important. More and more people should look
    at this and understand this side of your story. I can’t believe you’re not more popular
    since you most certainly have the gift.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *