ЖуркаМурка

Как нужно питаться во время учебы?

Всем привет! Сегодня мы поговорим о правильном питании во время учёбы, а также о комплексе витаминов и лекарственных препаратов, которые помогут вам действовать продуктивно. Школа и университет отнимают так много времени и сил, что многие совершенно забывают о пище. Обучаясь в образовательных учреждениях, не стоит забывать, что правильное питание – залог хорошего здоровья и, как следствие, отличной учёбы! Особенно сейчас, в пандемию, когда большинство из вас учатся на дистанционном режиме, который по своей сути дается нам сложнее, чем очная форма обучения.

Нехватка живого общения, большая нагрузка сказывается на нашем психическом и физическом здоровье, включая питание. Если бы с начала пандемии холодильнику платили по 10 рублей за каждое открывание двери, то его состояние было бы не так далеко от доходов богатого миллионера. Поэтому на сегодняшний момент важно сбалансировать приемы пищи. И сейчас я совместно с нутрициологом Аленой Трусовой приведу несколько советов, которые помогут вам скорректировать ваш рацион.

Следите за качеством еды

Никаких голодовок, жестких диет. И так же избегаем чрезмерного употребления вредной еды (смотрим на состав продукта)!

Фастфуд, пельмени конечно вкусно, однако необходимо помнить, что пользы от такой еды никакой нет, только пустые калории, которые не дают организму ничего, кроме лишнего веса, проблем со здоровьем и нарушения работы ЖКТ.  НО! Это не значит, что нужно полностью отказываться от вкусняшек, достаточно научиться грамотно их вписывать в рацион. Для начала нужно понаблюдать над привычками и особенностями в конкретном случае, мягко скорректировать и задаться вопросом «а что хочется, что люблю и как это совпадает с моими целями?»⠀

Физически, организм каждый раз дает нам понять, что ему надо для удовлетворения потребностей. И всегда нужно слушать, что говорит нам наше тело. Это сложно, но если регулярно прокачивать этот навык, то и сохранять желаемую форму будет гораздо легче без  каких-либо жестких ограничений и дискомфорта!⠀
И это тоже проверено.⠀ Во время обучения организму необходимо получать питательные вещества и витамины, поэтому отказываясь от полноценного приёма пищи или, употребляя, только вредную  –  вы не можете получить оптимального количества тех самых полезных компонентов и энергии.  Как следствие, это может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к плохой успеваемости.

А любимые вкусняшки допустимо употреблять в первой половине дня, добавляя их К ПОЛНОЦЕННОМУ ЗАВТРАКУ ИЛИ ОБЕДУ. Если же «запрещенка» в качестве отдельного приема пищи, то к ней добавляем овощи/листья/зелень, чтобы благодаря клетчатке, содержащейся в этих продуктах, организм мог переварить и вывести из организма все не нужное.

Во всем нужно разнообразие!

 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для каждого своё! И это не только наши любимые гречка, курочка. Наоборот, от однообразного и очень ограниченного питания долгосрочных результатов не будет, да и пользы для здоровья организма тоже!⠀Старайтесь каждый день есть разную пищу. Но это не значит, что должен быть ежедневный шведский стол, и все продукты должны быть супер дорогие. Просто разбавляйте каждый свой день какими-нибудь полезными продуктами, в особенностями овощами, зеленью, листьями. Например, к обеденной той же грече с курицей добавьте салат, овощи, квашеную капусту. Так организм сможет лучше переварить приём пищи и вывести продукты распада (особенно это актуально в те приемы пищи, где есть белок животного происхождения, то есть мясо или рыба).

Важно планировать свой рацион

Наша активность, успеваемость по учебе, прекрасное самочувствие напрямую зависит от того, даём ли мы организму все необходимое для работы. Поэтому не пропускайте приемы пищи, как минимум, завтрак, обед и ужин должны быть! Очень часто бывает так, что слишком много задают или есть контрольная, к которой нужно тщательно подготовиться.  И, казалось бы, времени на готовку нет, а есть надо. В этом случае можно сделать бутерброд из цельнозернового хлеба/хлебцев с творожным сыром, авокадо, яйцом, паштетом и прочее. Так же можно это дополнить салатом (но не только с огурцами и помидорами, это не будет является полноценным приемом пищи, смело добавляем листья, зелень и обязательно поливаем растительные маслом первого или холодного отжима). Так же могут выручить орехи, ореховые пасты, фрукты, сухофрукты, ягоды.

Помните о БЖУ

Нашему организму, чтобы нормально функционировать, нужны все нутриенты. Много белка содержится в мясе, рыбе, твороге, морепродуктах, яйцах. Жиры в большом количестве можно найти в растительных маслах, сливочном масле (не менее 82% жирности), орехах и ореховых пастах, сыре, сметане, жирной рыбе, авокадо, горьком шоколаде, семечках. Не забываем про углеводы, в приоритете медленные: крупы, каши, цельнозерновые продукты (хлеб/хлебцы) и бобовые (фасоль, горох, чечевица и т.д), так же допустимы фрукты и сухофрукты как источники быстрых углеводов.

Вода!

 Очень важно пить как можно больше воды. Она очищает организм от вредных токсинов, насыщает ваше тело энергией, укрепляет мышечный тонус. Кроме того, она отлично утоляет голод. Вы можете посчитать необходимое количество воды в день самостоятельно, умножив свой вес на 30мл.

Не забываем про завтрак

С завтрака начинается наш день, поэтому очень важно есть утром плотно. Благодаря полноценному завтраку наш организм получает питание, энергию, возможность полноценной умственной активности. Завтрак – это не только каши! Он должен быть насыщен и углеводами, и белками, и жирами. Если вы выбираете завтракать кашей, то обязательно добавляем к ней масло или яйца (можно и то и другое), если выбираете завтракать яйцами, то к ним добавляем обязательно ц/з хлеб или хлебцы, например, с сыром и авокадо.

С первого раза может показаться, что все вышеперечисленное очень сложно воплотить в реальность, но не пугайтесь!

Просто помните, что:

  • стоит запастись терпением! Процесс будет медленнее, но зато вы можете быть уверенны, что это надолго
  • не забываем включать вкусняшки в свой рацион (но только планируя их и не часто), а лучше эти вкусняшки делать из правильных продуктов и самим, тогда можно хоть каждый день (в разумных количествах конечно)
  • все, что вы делаете, делайте с удовольствием
  • и, главное, рациональное питание – базовая потребность здорового и функционального организма. Он ежедневно выполняет огромную работу, наша задача помогать ему в этом. Заботьтесь о себе, если хотите быть здоровыми, функциональными, энергичными.
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны авторизоваться.
Загрузка...
Актуальное, Лайф, Мотивация, Образ жизни

23 thoughts on “Как нужно питаться во время учебы?

  1. I know this web page provides quality dependent articles
    and additional stuff, is there any other web site which provides these information in quality?

    0mniartist asmr

  2. Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.

    Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how can we communicate?

    asmr 0mniartist

  3. I visited various sites except the audio quality for audio songs present at
    this web site is in fact excellent. 0mniartist asmr

  4. What’s up, this weekend is fastidious in favor of me, because this occasion i am reading this impressive informative post here at
    my home. 0mniartist asmr

  5. I’m impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s equally educative and interesting,
    and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The issue is something which not enough folks are speaking intelligently about.
    I am very happy that I stumbled across this during my search for something relating to this.

    asmr 0mniartist

  6. Hi, I do believe this is an excellent blog. I stumbledupon it ;) I may return once again since i have book-marked it.
    Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to
    help other people.

  7. Can I simply just say what a relief to discover an individual who truly understands what they
    are talking about on the web. You certainly realize how to bring a problem to light and make it
    important. A lot more people have to check this out and understand this
    side of your story. I was surprised that you’re
    not more popular since you certainly possess the gift.

  8. Hi to every one, it’s really a pleasant for me to go to see this website, it contains important Information.

  9. That is a very good tip especially to those new to the
    blogosphere. Brief but very precise info… Many thanks for sharing this one.

    A must read post!

  10. you’re in reality a excellent webmaster. The web site loading speed
    is amazing. It kind of feels that you’re doing any unique trick.
    Moreover, The contents are masterpiece. you have done a great process on this matter!

  11. Hey just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to be running off the screen in Internet explorer.

    I’m not sure if this is a format issue or something to do with
    internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The style and design look great though! Hope you get the problem resolved
    soon. Thanks

  12. Hello there! This is my first visit to your blog! We are a group of
    volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.

    Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a marvellous
    job!

  13. Hello! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell
    you I really enjoy reading through your posts.

    Can you recommend any other blogs/websites/forums
    that deal with the same topics? Thanks!

  14. Howdy! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment
    form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having
    trouble finding one? Thanks a lot!

  15. scoliosis
    This is my first time go to see at here and i am genuinely impressed to read everthing at single
    place. scoliosis

  16. scoliosis
    I like reading an article that will make men and women think.
    Also, thanks for permitting me to comment! scoliosis

  17. scoliosis
    Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have truly enjoyed browsing your blog posts.
    In any case I’ll be subscribing to your rss feed and I hope
    you write again soon! scoliosis

  18. dating sites
    It’s impressive that you are getting thoughts from this piece of writing as well as from our dialogue made at this time.
    free dating sites

  19. Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other sites?

    I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my visitors would
    value your work. If you’re even remotely interested, feel free to send
    me an e mail.

  20. Appreciating the hard work you put into your blog and in depth
    information you provide. It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same old rehashed information. Fantastic read!
    I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  21. Hi, the whole thing is going fine here and ofcourse every one
    is sharing information, that’s truly good, keep up writing.

  22. you’re in reality a just right webmaster. The site loading speed is amazing.
    It seems that you are doing any unique trick. Also,
    The contents are masterpiece. you have done a excellent job on this topic!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *