ЖуркаМурка

Социальные сети: как избавиться от зависимости

Соцсети это большой инструмент. Мы его применяем как для досуга, например, YouTube, Instagram, ВКонтакте. Так и для обучения и работы. Это коммуникация с клиентами, предоставление тех или иных сервисов. Безусловно, социальные сети упрощают нашу жизнь. Однако они имеют и негативные стороны. Мы стали проводить в цифровом пространстве очень много времени, забывая о реальности, что, конечно, вызывает беспокойство.


Как понять, что у вас зависимость от соцсетей?

  • Если вы, находясь оффлайн, думаете, что “нужно срочно зайти в *нужное подставить*”, чтоб проверить, нет ли обновлений. Это явление имеет логичное объяснение: мы заходим в соцсети, тем самым получаем дофамин. Однако этот гормон, получаемый от социальных сетей, называется “дешевым”, так как быстро проходит, после чего мы снова чувствуем потребность в медийных платформах.
  • Если первое, что вы делаете после пробуждения, – открываете соцсети. Это пересекается с пунктом выше. Вам кажется, что из-за сна пропустили много всего интересного и важного. А если социальная сеть заставляет вас уделять меньше времени сну и еде, то это явный “звоночек”.
  • Если вы ищете эскапизм в социальных сетях. Эскапизм – явление, когда люди избегают свои проблемы, погружаясь в соцсети. Тревога так сильно влияет на вас, что решением вы находите просто скрыться от негативных моментов, переключиться на скроллинг ленты, просмотр видео или сериалов.
  • Если использование соцсетей негативно влияет на вашу работу/учебу/взаимоотношения с людьми от того, что на последнее вы тратите намного меньше времени.

Выделили для себя больше двух совпадений? Поздравляем, у вас зависимость от социальных сетей. В таком случае нужно провести digital detox. Это важно потому, что соцсети могут негативно сказываться на вашей жизни: повышается уровень стресса, нарушается качество сна, снижается продуктивность, ухудшается ментальное состояние.

Фото: https://www.pinterest.ru/pin/644296290429503878/

Как же провести эту разгрузку от цифрового пространства?

  • Узнайте, сколько вы проводите времени в мессенджерах и приложениях. В айфонах есть встроенная функция “Экранное время” https://support.apple.com/ru-ru/HT208982 . На андроиде нет предустановленного приложения для отслеживания времени, проведенного в телефоне, но существует много вариантов, например https://play.google.com/store/apps/details?id=com.burockgames.timeclocker . Когда вы увидите цифру, сколько вы тратите на соцсети, осознание и принятие проблемы придет быстрее. Соответственно, и решить ее будет проще.
  • Убирайте телефон, когда принимаете пищу. Пусть этот физиологический процесс проходит без электронных носителей. Один из плюсов: вы будете быстрее наедаться, так как вся концентрация на еде. 
  • Ограничьте себя одним экраном. Бывает такое, что вы сидите за компьютером и в то же время держите листаете ленту в телефоне. Это происходит неосознанно, что приводит к потере концентрации. 
Фото: https://pin.it/4Q55Lqa
  • Введите правило: когда проводите время с друзьями, забудьте про телефон. Разделяйте реальную жизнь и жизнь в цифровом пространстве.
  • Постарайтесь по возможности отключить оповещения приложений или сократить их. Так вы будете меньше отвлекаться от работы/учебы/общения с людьми. Либо, когда заняты действительно важным делом, включите режим “не беспокоить”, чтобы уведомления не приходили. 
  • Если вы настроены серьезно, удалите приложение. Этот способ явно поможет избавиться от зависимости, так как вы просто не сможете зайти в социальную сеть. Перенастройте и отфильтруйте все свои цифровые каналы. Избавьтесь от ненужных сайтов, подписок, без которых можно легко обойтись. Оставьте только те каналы и ровно то их количество, которое позволит читать новости и статьи сознательно.
Фото: https://www.pinterest.ru/pin/793759503052737666/

Важно, чтобы решение провести digital детокс было вполне осознанным, а не навязанным. Только сознательный подход может быть рабочим. 

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны авторизоваться.
Загрузка...
Лица, Образ жизни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *